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赛前做了这7件事 可能会毁了你的比赛

信息发布者:sqdfsq
2019-05-12 10:09:01    来源:网易跑步

当跑步比赛到来时,很多跑者可能更多的是想冲线的那一刻,却忽视了起跑前的一些细节。如果跑前没有做好的话,比赛可能不会实现预期目标。下面这7件事,就是在比赛前不能做的。

赛前一分钟才到场

赛前有很多事情需要做,检查自己的装备,上厕所,找到自己的站位分区,热身等,因此要留出足够的时间来做这些事情。特别是距离比赛较远的话,交通时间也要考虑到,别因为交通拥堵而迟到。

排队上厕所

越是大型的比赛,等待上厕所的队伍就越长,这在无形之中会让跑者感到焦虑。看到其他选手都已经站好位置了,你却还在等着上厕所。这就需要跑者提前上厕所,并且要自备纸巾,防止厕纸被用完。

跳过热身

特别是在短距离比赛或者天气较冷时,赛前的热身显得尤其重要。通过慢跑或者动态热身等方式,让血管扩张,为肌肉输送更多的氧气和营养物质。热身也会提升肌肉的温度,增强身体的灵活性和效率。提高心率,减少跑步时心脏承受的压力。

忘记保暖

遇到天气特别冷的时候,在等待比赛开始时,如果只穿着比赛服装,身体会消耗更多的热量来保暖,不利于随后的比赛。因此,这种情况下就要多穿一件衣服来保证身体的温度。但是,如果穿平时的衣服,比赛开始后这衣服该怎么办呢?如果随身携带着会影响跑步状态。那么,跑者可以考虑穿一次性外套,穿过之后就放在补给站,工作人员会回收。

站错分区

马拉松之类的大型比赛通常有分区,实力强成绩好的站在最前面,越往后成绩越差。这就需要找好属于自己的分区。如果你的马拉松成绩在5小时左右,结果你站到了3小时成绩的分区,那么比赛开始后你就会不断的被人超越,存在一定的安全风险。如果你拼命的追赶他们,很快就会出现体力不支的情况,完全打乱了自己的节奏。

焦虑

尤其是在大型比赛中,等待比赛开始的时候,有些跑者就会变得焦虑急躁,情绪不稳定。如果不及时让自己稳定下来,比赛也很难发挥出应有的水平。此时可以和周围的跑友交流,也可以听听音乐让自己放松下来。

忽视周围情况

起跑的时候往往比较乱,也可能因为一些小事情而出现事故,比如前面的跑者为躲避地面上的垃圾而突然变向,旁边的跑者不注意躲闪的话,就容易发生碰撞。因此,起跑时要注意观察前方和两侧的情况,不要让自己陷入困境。

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